حذر خبراء التغذية من شرب الشاي أو القهوة مباشرة بعد الإفطار في رمضان، مشيرين إلى أن ذلك قد يسبب زيادة الحموضة واضطرابات المعدة، ويؤثر على جودة النوم ومستويات الطاقة في اليوم التالي، كاشفين عن أفضل موعد شرب القهوة والشاي في رمضان.
شرب القهوة والشاي في رمضان
يؤكد الخبراء أن المعدة تكون أكثر حساسية بعد ساعات الصيام الطويلة، وأن تناول المشروبات المنبّهة فور الإفطار قد يؤدي إلى:
سبب الحموضة أو الحرقة
تقليل امتصاص العناصر الغذائية المهمة، لا سيما الحديد، بسبب مركبات موجودة في الشاي والقهوة تعيق الامتصاص.
انتفاخ واضطرابات هضمية لدى بعض الأشخاص.
أفضل موعد شرب القهوة والشاي في رمضان
ينصح الخبراء بالانتظار ساعة إلى ساعتين بعد الإفطار قبل شرب القهوة أو الشاي، لمنح المعدة فرصة للهضم وتقليل أثر الكافيين على امتصاص المغذيات. كما يُفضل شرب هذه المشروبات بعد الوجبة الرئيسية وليس قبلها، لتجنب الشعور بالامتلاء المبكر أو تقليل الشهية.
القهوة والنوم في رمضان
يشير الخبراء إلى أن الإفراط في شرب القهوة أو تناولها في وقت متأخر من الليل قد يؤدي إلى الأرق، لذا يُنصح بعدم شرب القهوة بعد الساعة العاشرة أو الحادية عشرة مساءً، وتجنب القهوة في السحور لتفادي زيادة إدرار البول والإحساس بالعطش أثناء الصيام.
الشاي بديل أخف لكن مع احتياطات
على الرغم من أن الشاي يحتوي على كافيين أقل من القهوة، إلا أن الشاي الأسود يمكن أن يؤثر على المعدة وامتصاص الحديد. لذلك يُنصح باختيار شاي خفيف أو مشروبات أعشاب بعد الإفطار، وترك فاصل ساعتين على الأقل بين تناول مكملات الحديد أو وجبات غنية به وبين شرب الشاي.
نصائح لشرب القهوة والشاي في رمضان
الاعتدال في الكمية: كوب إلى كوبين يوميًا حسب تحمّل الشخص.
تقليل السكر المضاف.
الإكثار من شرب الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على الترطيب.
استبدال القهوة أحيانًا بمشروبات خالية من الكافيين أو أعشاب مهدئة.
بهذه الطريقة، يمكن للصائمين الاستمتاع بالقهوة والشاي دون التأثير على الهضم أو النوم، مع ضمان استفادة أفضل من العناصر الغذائية خلال رمضان.
